2015 год.
Вячеслав Смирнов.
"Эффективная нейтрализация и профилактика стресса"

"Предисловие
Меня зовут Вячеслав Смирнов, по образованию я военный врач, при этом уже около
двадцати лет занимаюсь изучением йоги, а также других систем развития и оздоровления
человека. И сейчас я хотел бы разобрать некоторые наиболее эффективные, простые,
доходчивые техники работы с проблемными состояниями.

Первое и основное, с чего мы начнём – это метод «Ключ». Его автор, Хасай
Магомедович Алиев, известный психофизиолог, который еще в советские времена
разрабатывал технологии нейтрализации и профилактики стресса. Метод немного
дополнен нашими собственными элементами, но в основном все техники в этой книге описаны по Алиеву.

Однажды он рассказал очень показательную историю: во время трагедии в Беслане, то, что люди там пережили, было намного сильнее того, что обычно переживаем с вами мы. У нас, как правило, имеет место вялотекущий, длительный стресс, к которому мы просто привыкли, за исключением редких легких всплесков. Когда его пригласили в Беслан, там было огромное количество пострадавших. Люди находились в состоянии травматического шока, в глубоком торможении, и вытащить их из этого состояния не могли даже те психологи, которые с ними работали. Когда он приехал с теми простыми вещами, о которых вы сейчас узнаете, над ним все смеялись. Мол, «мы такие продвинутые, такими технологиями, с такими сложными вещами не можем до них достучаться, а ты думаешь, что у тебя вдруг получится?».

Он смог. Он не просто достучался, а и вывел многих людей в нормальное
состояние. Этот метод – своего рода палочка-выручалочка, которую вы сможете активно использовать, что само по себе принесёт огромную пользу людям, с которыми вы будете работать. Есть и другие эффективные вещи, о которых мы тоже поговорим."

2010 год.
Х. Алиев.
"ВыКЛЮЧи Стресс"

Стресс спутник – навязчивый современного и коварный человека экономические кризисы, природные катаклизмы, нескончаемые потоки негативной информации, нарушенный баланс ценностей, безработица, семейные конфликты – все это разные лица стресса. Болезнь проявляется в виде симптомов, которые можно своевременно зафиксировать и принять меры для выздоровления, а стресс накапливается годами или возникает в результате чрезвычайных ситуаций и катастроф.

Его последствия сказываются на качестве жизни, качестве принятия решений, способности видения целостной картины мира.

Природа создала механизмы саморегуляции и защиты организма от стрессовых состояний. Они, как утверждает доктор Хасай Алиев, настолько просты и эффективны, что доступны любому человеку. О том, как защитить себя от стресса и достичь гармоничного состояния в непредсказуемых условиях сегодняшней жизни мы разговариваем с автором уникальной технологии стрессоустойчивости “Ключ” Хасаем Алиевым.

– Хасай Магомедович! Мы привыкли думать, что стресс это напряжение, которое проявляется прежде всего головными болями и другими недомоганиями. Что такое стресс с вашей токи зрения?

– Давайте сразу разберемся. Стресс – это не напряжение. Когда ссылаются на перевод с английского (stress – нагрузка, напряжение), то возникает путаница. Некоторые «экстремальщики» начинают рассуждать о пользе стресса в определенных дозах. На самом деле стресс всегда вреден. Потому что это не напряжение, а перенапряжение регуляторных систем организма, это состояние, когда человек теряет контроль над собой и ситуацией. Многие люди не осознают, что находятся в стрессе, или считают, что стресс – это когда плохой сон или голова болит. На самом деле стресс проявляется в первую очередь в объеме внимания и в качестве решений. Человек не может думать о том, о чем он хочет, какая-то проблема или ситуация забирает все его внимание. Он не свободен в выборе решения. У нас сейчас, собственно говоря, вся Россия в стрессе.

VIP-Inform
Хасай Магомедович Алиев – профессор Нижегородского института развития образования, заслуженный врач Республики Дагестан, кандидат медицинских наук. Работал в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А.Гагарина, руководил Центром саморегуляции человека Министерства здравоохранения Республики Дагестан, работал научным сотрудником Центра авиационно-космической медицины Института военной медицины МО РФ, ведущим научным сотрудником Психологического института Российской академии образования. Основал в 1998 г. и возглавил московское негосударственное образовательное учреждение «Центр защиты от стресса». Автор 10 книг, изданных в России и за рубежом, четырех изобретений, связанных с повышением устойчивости к стрессу. Награжден медалью Лермонтова «За восстановление мира и согласия на Кавказе», отмечен многочисленными почетными грамотами и благодарностями.

 

– В России были период и потяжелее. Но ведь люди не были подвержены стрессу как сегодня?

– Деньги, их отсутствие, плохие жилищные условия – это не основа стресса, потому что были 1930-е годы, военные, послевоенные годы, когда было меньше всяких благ, но в людях было больше сосредоточенности на борьбу, энтузиазма, целеустремленности, они были вдохновлены, совместно воевали и строили будущее. Сегодняшняя проблема в том, что у нас не определен баланс базовых ценностей. Россия – страна, которая находится между Западом и Востоком. Как только началась реорганизация устройства общества в России, стали механически копировать материальные свободы Запада, а духовные свободы Востока, менталитет у людей стал раздваиваться. Матери не знали, на какие принципы ориентироваться в воспитании детей. Нет пока баланса между духовными и материальными ценностями. Это неустойчивое состояние и приводит людей к стрессу.

– Но опыт и знания люди всегда перенимали друг у друга, что же приводит к дисбалансу?

– Герцен говорил в свое время: «Не будете ценить своих достижений, завтра будете просить у чужого окна». Россия находится между двумя культурами. Но культура западного человека построена на культуре выбора внешних ценностей: если он говорит, например, «я летаю», то имеет в виду – на самолете. Культура Востока – внутренние ценности: когда восточный человек говорит «я летаю», он имеет в виду внутреннее состояние. Свобода внутренняя и свобода внешняя – не одно и то же. Иначе миллионы «свободных» американцев не создали бы себе целую армию психоаналитиков. В России своя специфика. То мы идем под эгидой духовных ценностей, то под материальными лозунгами, а свои достижения зачастую не ценим. Этот маятник все время качается, поэтому стресс растет.

– С какого момента возникает стресс?

–Как только появляется ситуация неопределенности или не срабатывает механизм адаптации к изменившейся ситуации.

Сегодня произошло совпадение ускоряющихся темпов жизни, повышения напряжения от объема перерабатываемой информации, кризисов, перестройки с ее непонятными ценностями, поэтому мы попали в самое горнило. Но мы вычислили, что является гарантией надежности или эффективности бизнесмена и любого человека в условиях кризиса.

– Что же именно? Рецептов сегодня великое множество, но далеко не все они гарантированно эффективны.

– Проблем много, а рецепт один – ясный ум и уверенность в себе. Олимпийские игры показали, что при прочих равных условиях побеждает тот, кто лучше управляет собой. Какими бы знаниями и навыками ни обладал человек, он в момент растерянности может все забыть. Самый выдающийся спортсмен в момент страха перед ошибкой может сделать не то движение и потерять золотую медаль.

Обычно со стрессом человек борется сам, и опыт преодоления стресса нарабатывает в жизни ценою успехов и ошибок, даже ценою болезней. Мы обучаем людей навыкам стрессоустойчивости и тем самым сокращаем путь до победы, успеха в любой области. На этом можно и нужно строить систему психологической безопасности России, о которой сегодня говорят, но в реальности ее не существует. У нас до сих пор ни в Москве, ни в регионах России нет никакой антистрессовой политики. Потому что было непонятно, на чем ее построить. А ведь стрессоустойчивость является базовой основой здоровья, личной эффективности в любой деятельности.

Обычно со стрессом борются после того, как он уже произошел. Характерно, что центры, в которых это происходит, так и называются – центры реабилитации. А ведь со времен вьетнамской войны, например, по официальной статистике, не менее 10 тысяч военнослужащих-американцев покончили с собой, несмотря на годы реабилитации! Реабилитация недостаточно эффективна, если не замкнута в системе на антистрессовую подготовку. Существующие в мире оздоровительные методы, например йога, цигун, медитация и другие, малоэффективны и не являются общедоступными, так как требуют многолетних регулярных тренировок в особых условиях с необходимой сменой образа жизни и мыслей.

Человек нуждается как во внешней, так и во внутренней свободе. Зажатость людей, отсутствие внутренней свободы очень хорошо в свое время понял Станиславский. Он учил актеров снимать нервно-мышечные зажимы, чтобы они могли реализовать себя на сцене. Стресс нарушает баланс между чувством ответственности и внутренней раскованностью. Сверхмерное чувство ответственности, страх ошибки вызывают зажатость, потому что излишне повышают самоконтроль. Например, человек может легко пройти по полу, а по бревну над пропастью нет – он начинает контролировать каждое свое движение, даже дыхание и тем самым блокирует свободу естественного, уверенного движения.

1996 год.
Н. Автомонова.
"Чудесный доктор"

Когда есть здоровье мы его не замечаем.
Но как только оно покидает нас и наших близких жизнь превращается в сплошную проблему. Друг и автор нашего журнала доктор Хасай АЛИЕВ по своей уникальной методике, признанной в нашей стране и за её рубежами, научит вас и ваших детей сохранять хорошее самочувствие, настроение и работоспособность.

Читайте уроки доктора Хасая АЛИЕВА на стр 33.

ВНИМАНИЕ! Хасай АЛИЕВ  вместе с журналом "Очаг" готов проводить занятия по методике "Ключ к себе"  для наших читателей. 

Нужно только чтобы активисты общества "Здоровье" или органы здравохранения на местах прислали письменное приглашение на адрес редакции.

103006, Москва абонентский ящик 41

После получения заявок, условия мы подробно обговорим письменно.

 

Речь пойдет о Хасае Алиеве, как об авторе метода управляемой саморегуляции человека, который достаточно широко известен под названием "Ключ к себе". Статьи и книги Хасая Алиева начинаются такими словами: Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие. В этом суть метода, и, может, именно поэтому он известен не только у нас в России, но и в Германии, Италии, Болгоарии, Польше, Австралии, Канаде, Америке.

Метод доктора Алиева получил высокую оценку у таких, без сомнения, умеющих управлять собой людей как космонавты Николаев и Попович. Но метод оказался очень полезен и тем, кто по малолетству еще почти совсем не умеет управлять собой — детям дошкольного и младшего школьного возраста. В принципе, думается, нет человека, кому бы он не пошел на пользу. Это признал Минздрав России, пропустив метод разработанный Алиевым, через мелкое сито своих экспертиз и утвердив его А уникальность метода признана и защищена двумя патентами.

У Куприна есть рассказ под названием Чудесный доктор. А у слова чудесный» есть множество значении совершающий чудо, «восхитительный, замечательный, «милый» и т. д. Я расскажу вам о докторе Магомедовиче Алиеве, а вы уж сами решайте, почему он — чудесный. Мне лично пришло это слово в голову, когда я увидела, как он обращается с пациентами. У него все — и молодые, и старые и толстые, и тонкие маленькие и деточки. От непривычного обращения люди сначала вздрагивали, а потом мгновенно расслаблялись Чудесно— воскликнула я про себя. А потом подумала, что таким чудом, говорят, в былые времена владели почти все врачи. Но вместе с былыми временами ушла добрая старая врачебная культура отношения к пациенту. А от 45 летнего Хасая Алиева почему то не ушла, задержалась...

Передо мной трудная задача, читатель в коротком предисловии к урокам доктора Хасая Алиева сообщить вам о том, что его метод:

— во первых, научен,

— во вторых, общедоступен,

— в третьих, полезен всем — от детей и до взрослых,

— в четвертых, он не просто снимает стрессы, но предупреждает их, формирует стресс иммунитет. К тому же, это способ не только самолечения организма, но и развития качеств личности

— и, наконец, в пятых, вы можете овладеть его общей частью по тем урокам, которые мы печатаем в Очаге, а решать ваши индивидуальные, особые проблемы вы сможете с его помощью, консультируясь у специалиста.

Хасай Алиев — профессиональный врач, имеет диплом психиатра, его метод сегодня применяют во многих медицинских Центрах и больницах. Сам лично он владеет рефлексотерапией, мануальной терапией и к тому же гипнозом, но в процессе долгой врачебной роботы и интенсивного самообразования он отказался от практики жесткого гипноза, заменил ее обучением саморегуляции.

Почему его метод саморегуляции человека общедоступен. Вспомните, что выделаете, когда попали в беду или нервничаете. Ходите из угла в угол. Сидите, уставившись в одну точку и покачиваете ногой. Или, может, раскачиваетесь, обхватив голову руками? Что вы делаете, когда ваш малыш не спит и плачет, плачет. Выберете его на руки и покачиваете, и о, наконец то — он успокаивается. А ваш подросший ребенок что делает, когда у него не получается задачка? Вместо того, чтобы собраться, он покачивает ногой, ивы кричите на него “Брось качать ногой Сосредоточься.”

Нужно, оказывается, получить фундаментальное медицинское образование, прочесть кучу книг по психофизиологии регуляции человека, изучить достижения в этой области восточных (йога, ушу итд) и западных аутотренинг, аэробика) культур, чтобы, как доктор Алиев, прийти к выводу: Начиная от покачивания ногой до самых сложных поз йоги — все это элементы психофизиологической саморегуляции человека. Способы его самовыживания и самолечения. Восстановления сил Повышения работоспособности и адаптации к трудным условиям.

Но ушу, аутотренинг, тем более йога, доступ ныне многим. Особенно упорным, а по нынешним дням — и состоятельным. К тому же, осваивая эти методы чужой культуры, человек невольно прививает чужую культуру к своей, доморощенной, в данном случае — российской. Что же мы, лыком что ли шиты? У нас свои потребности, свои, как модно сейчас говорить менталитет. Неужели нам не создать собственный метод саморегуляции, который не уступит другим, но при этом будет ближе нам по духу?

Так или не совсем так рассуждал Хасай Алиев, но он создал наш отечественный метод, который оказался доступен не - 5 процентам населения огромной страны, но практически каждому её жителю. Только захоти освоить 2-5 занятий — и ты им владеешь! Это, вообще то говоря, очень по-российски: мы любим получать результаты как можно быстрее. Но, как видно, не мы одни. Например, канадцы тоже с восторгом отнеслись к быстроте освоения и доступности метода. Один из обученных сказал прямо на телекамеру: Мы никогда не думали, что нас будет учить свободе человек из России.

В Кизляре, после бандитского налета чеченских боевиков, 20 детей находились в состоянии шока. Вывести их из этого состояния — работа на несколько недель бригаде психологов и психиатров. По методу саморегуляции доктора Алиева с этой работой справились за 40 минут в интернате для детей невротиков путем обучения ребятишек саморегуляции Алиев снимал у них энурез — ночное недержание мочи. Официальная медицина справляется с этим заболеванием применяя психотропные препараты. Как то они еще подействуют на детский мозг?

Я имела возможность наблюдать затем, как молодая женщина, переводчица Наташа, легким покачиванием и довольно причудливым парением рук лечила свой остеохондроз. Когда за этим наблюдают врачи, специализирующиеся на лечении остеохондроза, то не устают удивляться, - тело в сотсояниии саморегуляции производит очень грамотное лечение позвоночника Также, в состоянии релаксации, можно лечить и другие нарушения внутренних органов. Только с позитивных позиций (и здесь у меня будет все в порядке) сосредоточься на своей проблеме, пока тело нашло свой особый, только тебе свойственный ритм покачивания. Расслабься не сопротивляйся этому ритму, плыви на его волнe. Хасай Магомедович Алиев считает, что хорошо, если бы методом саморегуляции владел каждый человек, как каждый человек чистит по утрам зубы. Это элементарная психогигиена помогающая содержать себя в порядке. Метод не претендует на то, чтобы заменить собой все другие существующие способы психогигиены. Но он хорош тем, что доступен каждому и, как говорится, всегда под рукой.

Вы, наверное, заметили, уважаемые читатели, что журнал Очаг» не сторонник пропаганды различных сенсационных способов лечения, достоверность которых Не всегда доказуема. Публикуя Уроки доктора Хасая Алиева, мы даем вам проверенную научную методику, известную и признанную не только в России. Доктор Алиев является Президентом созданного им в Москве Института саморегуляции человека, который предназначен для обучения людей навыкам защиты от стрессов.

Н. Автомонова.

Хасай Алиев

КЛЮЧ К СЕБЕ  УНИКАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ ПРОТИВ СТРЕССА.

УРОК ПЕРВЫЙ «ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПРАВИЛАМИ ИГРЫ» НАВЫК САМОРЕГУЛЯЦИИ ФОРМИРУЕТСЯ ИГРОЙ-ТРЕНИРОВКОЙ В ТРИ СТАДИИ, ОДНА ЗА ДРУГОЙ ТРИДЦАТИ МИНУТ

С помощью этой Игры -Тренировки ты найдешь Ключ к себе и научишься легче управлять своим состоянием.

1. Стадия «Поиск Ключа» длится 10 мин.

2. Стадия «Гармонизирующий биоритм» — 10 мин.

3. Стадия Завершение «Момент истины» — 10 мин.

Ты легче представишь себе эту Игру, если ты сначала посмотришь на эти Стадии как бы со стороны, например, как на картинку на экране компьютера.

Картинка:

1-я Стадия — человечек делает особые идеомоторные движения из комплекса Звезда саморегуляциии этим самым находит по известному ему Правилу свой Ключ.

На картинке пока не видно, что это за особые необычные идеомоторные движения и что это за Правило.

2-я Стадия - человечек стоит и гармонично покачивается телом, легко и красиво, под музыку, как водоросль в воде, как цветок на ветру, как березка... На картинке пока не видно, как он при этом работает над собой: лечится, тренируется, обучается, развивает интуицию и способность решать стрессовые проблемы на спокойном уме и другие желаемые качества и способности.

3-я Стадия — человечек сели отдыхает после этой работы. На картинке пока не видно, что при этом происходит.

Это момент собирать урожай. Ты сам почувствуешь это изумительное ощущение, когда твой организм и интуиция будут тебе подсказывать, что и как делать.

Но встает он обновленный и с радостной загадочной» улыбкой, потому что он теперь знает, Что и Как Делать.

Потому что на свете может быть множество самых разных проблем и каждая проблема требует именно своего решения, но есть одно универсальное средство для решения всех этих различных проблем — это чистая, свежая голова.

Быстрее найти Ключ к себе тебе поможет:

«ТЕСТ ДО НАЧАЛА ИГРЫ ТРЕНИРОВКИ»

— тебе снились полеты во сне— открывалось при беге второе дыхание; — пробуждение от сна происходило в нужный момент без будильника.

ТРИ ОТВЕТА «ДА» - У ТЕБЯ. СТОПРОЦЕНТНАЯ ОБУЧАЕМОСТЬ. Ты сможешь начать ПОИСК КЛЮЧА» без предварительной подготовки.

ДВА ОТВЕТА «ДА»— ТЫ МОЖЕШЬ ПОВЫСИТЬ CBOЮ ОБУЧАЕМОСТЬ. До начала Тренировки тебе будет нужен легкий массаж шеи и области затылка в течение 10 минут.

ОДИН ОТВЕТ «ДА» — ТЕБЕ НУЖНО ПОВЫСИТЬ CBOЮ ОБУЧАЕМОСТЬ. До начала Игры тебе будет нужен массаж шеи, области затылка и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений в течение 10 минут.

Во время Игры, если у тебя что-то не получится, тебе будет нужно... улыбнуться. Это очень серьезное условие: улыбка снимает напряжение ожидания. Например, ты сосредоточенно стараешься, чтобы рука всплыла, а она не поднимается, улыбнись — и она всплывет. Это условие — улыбнуться — нужно запомнить особо, потому что именно это условие чаще всего забывается.

ТРИ ОТВЕТА «НЕТ» Нет ничего страшного, тебе необходимо просто ПОВЫСИТЬ СВОЮ ОБУЧАЕМОСТЬ:

1. До начала Игры тебе обязательно будет нужен массаж шеи, области головы и предплечий в течение 10 минут и выполнение легких физических упражнений, включая легкий бег на месте. Если ты любишь танцевать, то потанцуй, Танец поможет тебе слегка раскрепоститься и приступить к Поиску Ключа.

В момент Игры тебе обязательно нужно иметь хорошее настроение. Вспомни, когда тебе в последний раз приходилось искренне смеяться. Вспомни, как тебе приходилось смеяться в детстве, затем посмотри на себя в зеркало, улыбнись.

ПРОБНЫЙ ПОИСК КЛЮЧА 

Встань и вытяни руки перед собой. Держи их расслабленными. Настройся мысленно на то, что руки будут расходиться в стороны без всяких мускульных усилий и как бы сами по себе, автоматически. Ищи в их движении легкость.

Глаза можешь прикрыть или оставить открытыми — как тебе приятнее.

Когда руки начинают расходиться в стороны, твоя нервная система начинает успокаиваться и ты чувствуешь, что начинаешь расслабляться и твое тело, возможно, начинает покачиваться. Это хорошо. Пусть руки расходятся, а тело покачивается. Такими мерными приятными покачиваниями тебя успокаивала мама, когда ты был совсем маленьким.

Мысли твои при этом начинают течь ровно и свободно, как во время прогулки в автомобиле. Думая о самых различных вещах на волне этого гармонизирующего ритма, ты обучаешься таким способом решать стрессовые проблемы на спокойном уме. После двух трех таких упражнений ты научишься снимать у себя стресс без помощи Ключа.

Но если ты не нашел легкости в этом движении и руки твои остались неподвижными, значит, этот прием тебе не подошел и поэтому примерь для себя другой прием. Для этого намеренно разведи свои руки в стороны обычным механическим движением и мысленно настройся на то, что они будут легко и автоматически сходиться друг к другу.

Если и этот прием не получится, значит, ты сильно зажат и тебе следует сделать несколько обычных физических упражнений и затем снова повторить эти приемы.

Так, сочетая обычные физические упражнения с поиском Ключа (полуавтоматических движений, ты обучаешься раскрепощению.

А теперь, после этих первых двух приемов (независимо от результата, опусти руки и мысленно настройся на то, чтобы одна из них поднялась...

ВНИМАНИЕ! СЕКРЕТ ТЕХНОЛОГИИ! Стресс снимается не только за счет выполнения найденного Ключевого приема, но и за счет поиска этого полуавтоматического движения. Даже если ты сразу и не нашел Ключа, то все равно после этих Приемов охоты за легкостью ты будешь чувствовать себя лучше, уравновешенней и раскрепощенней.

Когда ты ищешь левитацию движения, ты этим самым настраиваешь свой организм к гармонии. Процедуру Поиска Ключа можно использовать как уникальную минутную РАЗМИНКУ для облегчения вхождения в любую деятельность, например, в общение, в урок изучения иностранного языка, в работу над проектом, в бег, в выполнение физических упражнений. Или, если хочешь, — в состояние расслабления, в управление своим организмом. После поиска Ключа состояние раскованное, как после бокала шампанского.

Если ты напряжен и скован, а тебе предстоит выступать перед аудиторией, то после минутного поиска левитации движения ты будешь говорить свободнее .

Если тебе нужно расслабиться, то после нескольких повторений поиска левитирующих движений начинается расслабление и ты можешь переходить к глубокому отдыху или к тренировке саморегуляции — к Стадиям «2» и «3».

УРОК ВТОРОЙ «ПОИСК КЛЮЧА»

Ты уже знаешь, что новейший метод саморегуляции Ключ— это охота за легкостью, это быстрое развитие способности находить в себе силы и выход из тупика. Здоровье приходит с улыбкой. И поэтому искать Ключ к Себе нужно так, как будто ты играешь в детскую игру. Поэтому — это Игра, играй на здоровье, играй с улыбкой. Не забывай: это Игра, а не Экзамен в институте, при этом результат ты получишь серьезный.

НАПОМНИМ, ЧТО НАВЫК САМОРЕГУЛЯЦИИ ФОРМИРУЕТСЯ ИГРОЙ ТРЕНИРОВКОЙ В ТРИ СТАДИИ, ОДНА ЗА ДРУГОЙ В ТЕЧЕНИЕ ТРИДЦАТИ МИНУТ

1. Стадия «Поиск Ключа» длится 10 мин.

2. Стадия «Гармонизирующий биоритм» — 10 мин.

3. Стадия Завершение «Момент истины» — 10 мин.

На этом уроке ты узнаешь, как производится 1-я Стадия - Поиск Ключа

ПРАВИЛО ОБУЧЕНИЯ НЕОБЫЧНОЕ. Его необычность заключается в следующем: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Делать то, что легче, — это и есть самый большой секрет этой новейшей технологии. На каждый прием ты затратишь несколько минут и найдешь свой Ключ — движение, которое ты можешь выполнять с минимальным мускульным усилием или которое можно продолжать без обычного напряжения и усталости, как бы бесконечно. Это движение — полуавтоматическое. Ты можешь вызвать его одним желанием. Например, рука по твоему желанию  «всплывает»

«ЗВЕЗДА САМОРЕГУЛЯЦИИ» состоит из 6-ти «стандартных» приемов  «левитации» и приемов, созданных тобой:

1. «Расхождение рук»;

2. «Схождение рук»;

3. «Левитация рук»;

4. «Полет»;

5. «Покачивание»;

6. «Движения головой».

НАПОМИНАНИЕ. Это тебе нужно только как временная ИграТренировка. После нескольких упражнений по списку Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием и потребность в Ключе отпадает.

Выполни и первые три приема, которые ты уже знаешь. Вот они.

ПРИЕМ 1. «Расхождение рук». Этот и другие приемы можно выполнять стоя. Или сидя. Делай как удобнее. Стоя — интереснее.

Ты вытягиваешь перед собой руки и держишь их свободными, расслабленными. Голову держи удобно и настраивайся на то, чтобы твои руки начали расходиться в стороны с минимальным мышечным усилием. Можно их расхождение представить себе в виде образов, например, в форме отталкивающихся друг от друга однополярных магнитов или каким-либо другим образом. Как тебе удобнее. Делай как можешь, главное — найти чувство легкости в этом движении, чтобы оно осуществлялось как бы автоматически .

Ты можешь это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирай, как легче. Это очень простой способ для проверки себя на зажатость: если руки остаются неподвижными, значит, следует проделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием. Если твои руки устают, опусти их, дай им отдохнуть. Затем попробуй снова.

ПРИЕМ 2. «Схождение рук». Если ты затрудняешься выполнить первый прием, то отбрось его — просто механически разведи руки в стороны обычным способом и настройся на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, это действие тебе удастся легче. Если оно получается, повтори его несколько раз, А затем попробуй сделать первое движение — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении связи ума и тела. Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь легкости, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться.

Улыбка снимает напряжение. Помни — ты ищешь в движении чувство легкости. Занимайся этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью.

Если у тебя настyпило состояние релаксации, отдохни в нем несколько минут.

Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия, мечтая об этом.

ПРИЕМ 3. «Левитация руки». Руки опущены. Нужно смотреть прямо на руку, неотрывно или же закрыть глаза. Ищи как легче. Но не бегай глазами по сторонам, иначе ты теряешь контакт с самим собой. Глядя прямо на руку, настройся, чтобы рука стала легче и начала подниматься, всплывать. Этот прием легче всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.

Если он не получается, снова разведи и сведи руки, а затем попробуй поднять руку еще раз.

После знакомства с этим приемом тебе затем часто захочется проверять себя: поднимается рука или нет. Это как детская игра. Тебе захочется делать это и дома, и на работе, и для того, чтобы сбросить стресс. Потом ты сможешь сбрасывать стресс одним желанием.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности без труда вынуть рыбку из пруда настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту ниточку внутренней связи, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение — управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получится, нужно искать другое движение. Делай то, что получается, и не зацикливайся на том, что не получается, — начнет получаться и то, что раньше не получалось.

ПРИЕМ 4. «Полет». Если рука начала всплывать, через несколько секунд дай возможность всплыть и второй руке. Пусть они поднимаются. Пусть поднимаются, как крылья. Помоги себе в этом приятными образными представлениями. Представь себе, например, что ты летишь, что руки — это крылья! Ты — высоко высоко над землей. Чистое небо! Навстречу теплому солнцу.

При этом позволь открыться дыханию. Позволь себе дышать свободно. Позволь себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!

Ты можешь помочь себе ощутить это состояние воспоминанием чувства полетов во сне или других приятных ощущений, связанных с радостью и раскрепощенностью. Вспомни танец, вспомни песню!

Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы.Это чувство гармонии.

Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может захлестнуть тебя, это эйфория, но затем это высокое чувство уверенности в своих возможностях становится естественной частью твоей сущности.

ВНИМАНИЕ. При выполнении приемов поиска Ключа наступает расслабление и возникает явление покачивания. Как только возникают колебания тела, руки можно опустить и покачаться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях.

ПРИЕМ 5. «Покачивание». Почему кошки всегда падают только на лапы? Потому что у них прекрасная вестибулярная система. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Именно поэтому они, как известно, труднее других животных поддаются дрессировке.

Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях.

Поэтому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма раскачивания.

После приемов поиска Ключа это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, встанем и будем слегка раскачиваться вперед или назад, или как захочется — например, круговыми движениями. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди или держать как обычно.

Глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов начинает легко получаться. Главное — искать приятный ритм раскачивания.

Из него как бы не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Вспомним, например: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша, так покачиваются и в ритме молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Никто никогда при этом не падает. Но если ты боишься упасть, можешь шире расставить ноги или встать спиной к стене.

Если при этом приеме Покачивания» проявляется слабость координации, то путем тренировки с помощью

этого же приема и происходит улучшение координации. Для этого в моменты, когда тебя, может быть, заносит в сторону, придай этим толчкам красивую форму. Это легко сделать маленькими волевыми усилиями. Вспомни танец. Переведи свои движения в танец. В любую другую гармоничную форму.

Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть подспудно всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью этого приема этот страх исчезает. Человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть, — это совсем разные люди, меняется линия Судьбы.

ПРИЕМ 6. «Движения головой» Стоя или сидя, надо медленно вращать головой в поисках приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, но обязательно — с поиском приятного ритма и приятных точек поворота. Надо обходить болевые или напряженные места или следует их массировать походу выполнения приема. Когда ты делаешь эту работу, ты  отвлекаешься от проблем и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится легче дышать. Когда ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Приятная точка поворота — это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или когда сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как тебе приятнее.

Второй вариант приема с движениями головой. Стоя или сидя, ты медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленней. Затем еще медленней. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Третий вариант приема с движениями головой: движения можно делать и как бы качая голову сбоку набок, как мы обычно это делаем в знак несогласия при разговоре; или впере дназад, как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы сбоку набок» — горизонтальными движениями глазных яблок.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее.

Можно начинать движения головой с движения глазных яблок.

ВНИМАНИЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать. Но если тебе хочется побыть в этом отдыхе еще несколько минут — побудь. Значит, этот отдых требуется организму. А затем выходи из этого отдыха, но обязательно настроившись на чистую свежую голову и полноту сил. Иначе будешь как сонная муха. Перед выходом можно вспомнить, например, то, что обычно тебя бодрит: чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку. Выходи как из сна, потянись, сделай несколько бодрящих движений. И ты будешь чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной у тебя был целый день напряженного труда.

Такой выход с освежением следует делать тогда, когда тебе требуется бодрое настроение, и никогда так не делай непосредственно перед сном, иначе уже снова сможешь работать как во вторую смену. Перед сном, если ты хочешь лучше заснуть, выход из состояния саморегуляции следует делать в расслабленном чувстве, с дремотой, с желанием сна.

ЕЩЕ РАЗ О СМЫСЛЕ ЭТИХ ПРИЕМОВ. Охота за легкостью стимулирует иммунную систему и вызываетсамолечение и омоложение организма. На этой волне легче избавиться от вредных привычек и зависимостей и обучаться новым видам деятельности.

Попытки достичь цели с минимальными усилиями стимулируют поисковую активность мозга и приводят организм к гармонизации. Потому что именно гармония, как оптимальное производство, позволяет успешно работать с минимальными затратами.

Поэтому тренировка в поиске способа, как делать Дело легче, — это и есть самая высшая работа, это и есть стимуляция творчества. Потому что делать работу с трудом» может каждый.

Мы с детства учились быть настойчивыми в достижении цели. Иногда эти цели снижались, потому что для их достижения нехватало сил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели с меньшими усилиями. Этот дополнительный опыт жизни открывает возможность находить лучшие пути для достижения цели и веру в себя и новые силы. Это делает жизнь более полной и открывает редкое чувстворадости от факта самой жизни.

Как развить способность спокойно решать стрессовые проблемы, лучше обучаться и оздоровиться с помощью Ключа, ты узнаешь из следующего урока.

(Продолжение в следующем выпуске Народного целителя).

1992 год.
ZDZISŁAWA JUCEWICZ
KLUZCH DO SIEBIE. Rozmowa z dr. Chasajem Alijewem

Dr Chasaj Alijew jest założycielem i dyrektorem Centrum Autoregulacji Homo Futurus" w stolicy Dagestanu — Machaczkale (Kaukaz. Jest twórcą oryginalnej metody psychoterapeutycznej, obecnie bardzo popularnej w byłym ZSRR. Pisze książki, artykuły, prowadzi zajęcia z uczniami i studentami, uczestniczy w międzynarodowych sympozjach i konferencjach naukowych. Jest internistą, psychiatrą i psychoterapeutą. Pasjonuje się metodami medycyny niekonwencjonalnej, szczególnie Dalekiego Wschodu. Osiąga rewelacyjne sukcesy w leczeniu chorych akupunkturą. W maju br. gościł w redakcji Przyjaciółki" i uczył naszych Czytelników swojej metody autoregulacji. Dr. Alijewowi towarzyszyli dwaj jego współpracownicy, lekarze specjaliści, którzy udzielali porad i konsultacji. 

KLUZCH DO SIEBIE